임산부 부종 원인과 집에서 완화하는 4가지 방법

임신 중 손발이 붓는 건 대부분 정상 반응이다. 원인을 알면 생활 습관만 바꿔도 붓기를 눈에 띄게 줄일 수 있다.

1. 부종이 생기는 이유부터 파악하기

임신하면 체내 혈액량이 약 40~50% 증가한다. 늘어난 혈액이 혈관 밖으로 수분을 밀어내면서 조직 사이에 물이 쌓이고, 이게 바로 부종이다.

자궁이 커지면서 하체 정맥을 압박하는 것도 원인이다. 혈액이 심장으로 돌아오는 속도가 느려지면 발목과 종아리부터 붓기 시작한다. 특히 임신 후반기(28주 이후)에 증상이 심해지는 이유가 여기에 있다.

호르몬 변화도 빠뜨릴 수 없다. 임신 중 분비되는 프로게스테론이 혈관 벽을 이완시키고, 알도스테론이 체내 나트륨과 수분 보유를 늘린다. 짠 음식을 먹은 날 유독 더 붓는 것도 이 때문이다.

수분을 많이 마시면 더 붓는다고 생각하기 쉬운데, 반대다. 수분이 부족하면 몸이 방어 반응으로 더 많은 물을 저장하려 한다. 하루 8컵 이상 마시는 게 오히려 붓기 완화에 도움이 된다.

압박 스타킹은 의료용(압박 강도 15~20mmHg)을 선택하는 게 좋다. 일반 레깅스나 타이즈와는 다르다.

아침에 일어나면 바로 압박 스타킹을 신는다. 오래 앉아 있는 날은 1시간마다 5분씩 걷거나 발목을 돌린다. 이 두 가지만 지켜도 저녁 붓기가 확연히 달라진다.

저녁에는 벽에 다리를 올리는 자세를 추천한다. 바닥에 누운 뒤 다리를 벽에 기대어 90도로 올리면 된다. 15~20분 유지하면 종아리와 발목의 혈액이 심장 쪽으로 빠르게 이동한다.

식단에서는 라면·가공식품·외식을 줄이는 것만으로 나트륨 섭취가 크게 줄어든다. 대신 칼륨이 풍부한 바나나·고구마·시금치를 자주 먹으면 나트륨 배출을 도와 붓기 완화에 직접 효과가 있다.

부종이 있을 때 가장 흔한 실수는 모든 붓기를 "임신하면 당연한 것"으로 넘기는 것이다. 한쪽 다리만 심하게 붓거나, 갑자기 손·얼굴까지 부을 때는 반드시 진료가 필요하다.

한쪽만 붓는 경우 심부정맥혈전증(DVT)을 의심해야 한다. 혈전이 폐로 이동하면 생명에 위험할 수 있어서, 절대 방치하지 말아야 한다.

얼굴과 손의 갑작스러운 부종은 임신중독증(전자간증) 신호일 수 있다. 두통·시야 흐림·상복부 통증이 함께 오면 즉시 응급실을 찾아야 한다. 전자간증은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 단백뇨가 동반될 때 진단되며, 산모와 태아 모두에게 위험하다.

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